O que comer no café da manhã para ter mais energia o dia inteiro?

O café da manhã é considerado por nutricionistas como a refeição mais importante do dia. Não à toa, uma escolha equilibrada ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, mantém a saciedade e fornece energia de forma constante para enfrentar a rotina. Além disso, o café da manhã influencia diretamente a disposição física, a concentração e o bem-estar mental. Mas você sabe quais nutrientes são mais benéficos para ter energia o resto do dia? Confira nossas dicas e saiba como a escolha de alimentos que liberam energia de forma gradual é essencial para começar – e continuar – o dia com disposição!

Por que o café da manhã faz a diferença?

Primeiramente, é importante entender por que é necessário não pular essa refeição. Ter um café da manhã equilibrado e rico em proteínas e fibras contribui para:

• Estabilizar os níveis de glicose no sangue e evitar quedas de energia;
• Reduzir a fome excessiva ao longo do dia e auxiliar na manutenção do peso;
• Melhorar a memória, a atenção e o rendimento mental;
• Fornecer nutrientes essenciais após o jejum noturno, garantindo saúde e vitalidade.

O que incluir na refeição matinal para ter energia?

Depois de compreender a importância de uma refeição matinal rica, você deve estar se perguntando: quais alimentos incluir no café da manhã? Nós te ajudamos!

A combinação de carboidratos de absorção lenta, proteínas e gorduras saudáveis garante energia contínua. Profissionais de saúde indicam priorizar carboidratos (aveia, pão integral e tapioca), proteínas (ovos, iogurte natural, queijo branco e leite proteico), gorduras saudáveis, tais quais abacate, castanhas, sementes de chia ou linhaça, além de frutas e vegetais.

Evite açúcares simples, como bolos industrializados e sucos concentrados, que aumentam a energia rapidamente, mas provocam queda precoce de disposição.

Algumas combinações práticas e nutritivas incluem: iogurte natural com granola, frutas vermelhas e sementes de chia. Omelete de ovos com vegetais e fatias de abacate também são uma boa pedida, assim como pão integral com pasta de amendoim natural e banana; vitamina de leite ou bebida vegetal com aveia; frutas; castanhas e tapioca recheada com queijo branco e tomate ou frango desfiado. Todas essas alternativas combinam os nutrientes certos para fornecer energia gradual!

Dicas extras: além da escolha dos alimentos, alguns hábitos simples podem aumentar a disposição. Beber água ao acordar ajuda a reidratar o corpo e melhora o rendimento. Além disso, fazer um lanche leve algumas horas depois mantém a energia constante. Outra dica importante é tomar café com moderação, porque o excesso pode causar ansiedade e queda de energia.

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