Por que dormir com a televisão ligada pode prejudicar o seu sono?

Para muitas pessoas, assistir televisão antes de dormir é parte do ritual noturno, um jeito de relaxar após o dia cheio. Mas, quando o aparelho fica no quarto, o que parece uma companhia inofensiva pode interferir mais do que imaginamos na qualidade do sono e até na saúde física.

Embora existam aspectos positivos, como a sensação de conforto e relaxamento que algumas pessoas relatam, especialistas alertam que dormir com a TV ligada afeta o ciclo natural do sono e pode gerar consequências a longo prazo.

A dívida de sono aumenta e o corpo sente

O termo “dívida de sono” se refere à diferença entre o número de horas de descanso que precisamos e o que realmente dormimos. Adultos precisam, em média, de sete horas por noite para que o corpo se recupere e o cérebro funcione bem. Quando o hábito de “ficar só mais um pouquinho acordado” em frente à TV se repete, o tempo de descanso diminui. Essa dívida acumulada pode causar cansaço constante, alterações de humor e até enfraquecer o sistema imunológico.

Luz azul: o inimigo silencioso da melatonina

As telas de televisão emitem luz azul, um tipo de iluminação artificial que interfere no ritmo circadiano – o relógio biológico responsável por regular o ciclo de sono e vigília. Essa luz reduz a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de descansar. O resultado é a dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos e sensação de sono leve, que não restaura as energias.

Interferência no sono REM

Assistir TV até tarde também pode atrasar o início do sono e diminuir o tempo da fase REM, segundo estudos. Essa é a etapa mais profunda e reparadora do descanso, responsável por consolidar memórias e processar emoções.

Quando o sono REM é encurtado, é comum acordar com a mente confusa, o humor mais instável e dificuldade de concentração. Além disso, pesquisas mostram que o tipo de conteúdo assistido pode influenciar os sonhos. Programas com cenas violentas, por exemplo, aumentam as chances de sonhos perturbadores.

Cérebro em alerta: por que relaxar fica mais difícil

Mesmo quando o corpo está deitado, o cérebro continua ativo enquanto a TV está ligada. As imagens, sons e mudanças rápidas de luz mantêm o sistema nervoso em estado de alerta, dificultando o relaxamento. Estudos mostram que o uso de telas antes de dormir pode aumentar o tempo que levamos para adormecer e reduzir a qualidade geral do descanso. O ideal é desligar os eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar – e, se possível, deixar o quarto livre de estímulos luminosos e sonoros.

O equilíbrio está no hábito

Isso não significa que você precise abandonar a televisão completamente. Se assistir a um episódio ou filme faz parte do seu momento de relaxar, tente transformar o costume em algo mais consciente: reduza o volume, ajuste o brilho da tela, programe o desligamento automático e, principalmente, não durma com o aparelho ligado. Dar ao corpo um ambiente escuro, silencioso e tranquilo é uma das formas mais simples (e eficazes) de restaurar a mente e promover um sono realmente reparador.