Tristeza e falta de energia podem indicar falta de vitamina B12; entenda sua importância

Nem sempre a tristeza persistente ou a falta de motivação têm relação apenas com fatores emocionais ou situações externas. Em muitos casos, a origem desses sintomas pode estar em uma deficiência nutricional, especialmente na falta de vitamina B12. A ausência desse nutriente essencial provoca efeitos tanto no corpo quanto na mente, incluindo fadiga, alterações de humor, falhas de memória e, em quadros mais graves, até depressão.

O papel da vitamina B12 no organismo

Também chamada de cobalamina, a vitamina B12 é indispensável para a produção do DNA, para o funcionamento adequado do sistema nervoso e para a síntese de neurotransmissores como serotonina e dopamina – substâncias que regulam humor, sono e bem-estar. Quando está em falta, todo esse equilíbrio é comprometido.

As principais fontes do nutriente estão em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios. Por isso, vegetarianos estritos e veganos estão entre os grupos que apresentam maior risco de deficiência, necessitando com frequência de suplementação ou alimentos fortificados.

Deficiência de vitamina B12 e saúde mental

Pesquisas científicas já confirmaram a associação entre baixos níveis de vitamina B12 e sintomas como tristeza, irritabilidade, falta de energia e apatia. Isso ocorre porque a carência prejudica a produção dos neurotransmissores que sustentam o equilíbrio emocional. Quando não tratada, a falta de B12 pode evoluir para depressão e ansiedade. Além disso, sintomas físicos como fraqueza muscular, tontura e formigamento em mãos e pés podem agravar ainda mais o quadro psicológico.

Sinais de alerta

Entre os principais indícios de deficiência de vitamina B12 estão:

• Cansaço e fraqueza constantes;
• Mudanças de humor frequentes;
• Dificuldade de memória e concentração;
• Dormência ou formigamento em extremidades;
• Palidez e anemia;
• Falta de apetite e perda de peso sem explicação.

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico é feito por meio de exames de sangue. Quando confirmada a deficiência, o tratamento inclui a reposição do nutriente, que pode ser feita com suplementos orais ou aplicações injetáveis, de acordo com a necessidade.

A prevenção é simples: manter uma alimentação variada e balanceada. Para quem não consome produtos de origem animal, a suplementação ou alimentos enriquecidos com B12 são indispensáveis. Em casos de tristeza persistente sem motivo aparente, a recomendação é sempre buscar orientação médica para descartar deficiências nutricionais. Reconhecer a deficiência de vitamina B12 pode ser um passo essencial não apenas para recuperar a energia, mas também para preservar o equilíbrio emocional e a qualidade de vida.