Saiba como cuidar da alimentação no outono

O verão está acabando e cuidar da alimentação no outono é essencial para manter a saúde em dia e prevenir problemas comuns dessa estação, como resfriados e gripes. Com a chegada da estação, é fundamental adotar uma alimentação equilibrada para fortalecer o sistema imunológico. Especialistas em nutrição e saúde recomendam a inclusão de alimentos típicos da estação, ricos em nutrientes e antioxidantes, para promover o bem-estar.

Uma das orientações de profissionais da área é escolher frutas e legumes coloridos, como abacate, maracujá, goiaba, brócolis, chuchu e repolho. Esses alimentos são fontes valiosas de nutrientes essenciais e ajudam na proteção do organismo. Também é importante priorizar produtos frescos e locais, pois geralmente contêm mais nutrientes e menos aditivos químicos.

As hortaliças e folhas verdes devem ser destaque na alimentação durante o outono. Espinafre, couve e alface são excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais, essenciais para manter o organismo saudável. Além disso, experimentar novas receitas com alimentos da estação pode tornar as refeições mais interessantes e saborosas, diversificando a dieta de maneira saudável.

A inclusão de proteínas e vegetais nas refeições é fundamental para uma alimentação equilibrada no outono. Leguminosas frescas, como ervilhas e feijões, são ótimas fontes de proteína vegetal, fibras e outros nutrientes importantes. Já os peixes frescos, como salmão, sardinha e truta, são ricos em ácidos graxos ômega-3 e proteínas de alta qualidade, sendo aliados poderosos para a saúde.

Substituir grãos refinados por integrais, como arroz integral, quinoa e aveia, é uma prática que contribui para uma dieta mais nutritiva. A hidratação também é fundamental, mesmo com as temperaturas mais amenas do outono. Beber água ao longo do dia e aproveitar frutas da estação, como kiwi, abacate e goiaba, ricas em água, são ações importantes para manter o corpo hidratado.

Evitar alimentos processados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos, é uma recomendação que ajuda a garantir uma alimentação mais saudável. Por fim, montar um cronograma para as refeições, incluindo alimentos da estação, contribui para uma dieta equilibrada e evita desperdícios. Seguir essas orientações de especialistas pode ser um passo importante para se alimentar de forma saudável neste outono.